Attrezzi palestra fai da te: guida completa per la tua home gym economica
Non puoi o non hai tempo di andare in palestra? Costruirne una a casa con le proprie mani non è così complicato come pensate. In questo tutorial vi mostro i vari step per realizzare una spalliera, una panca e uno step, importanti attrezzi ginnici per un buon allenamento! Realizzare una piccola palestra domestica in legno non solo è possibile, ma può diventare un progetto creativo e funzionale. Prima di partire scegli la stanza da dedicare a questa attività, meglio se luminosa e ben arieggiata, puoi rivestirla di legno naturale per renderla più funzionale e accogliente e arredarla con attrezzi dagli angoli arrotondati e finiture curate.
Per approfondire: Angolo palestra in casa, come crearne uno perfetto per allenarti
Attrezzatura
- seghetto alternativo
- levigatrice orbitale
- trapano avvitatore
- fresatrice verticale
- punta elicoidale per legno da 8mm
- fresa con cuscinetto
- martello
- punte trapano per legno
- punte tipo forstner (in base al diametro dei listelli)
Materiali
- 1 pannello in legno compensato o multistrato betulla 18mm di spessore, misura 2500x1250mm o pioppo da 25mm, sempre accoppiato, quindi 25+25mm
- 12 listelli tondi 30-35mm di diametro
- nastro biadesivo
- bombolette di vernice spray trasparente opaco
- bombolette di vernice spray smalto coprente opaco (colore a scelta, ma se usate il verde, vedrete che risultato!)
- 8 viti 6x120
- 4 lastrine angolari
- viti per legno miste, 5x50, 4x35
Costruisci la tua palestra fai da te
Sicurezza prima di tutto
Quando si costruiscono attrezzi da palestra, la priorità assoluta è la sicurezza.
1. Sicurezza dei Materiali
- Utilizza legni robusti come betulla, faggio o pioppo accoppiato.
- Scegli viti per legno certificate e idonee al carico.
- Verifica che pannelli e listelli siano dritti, privi di crepe e nodi passanti.
2. Stabilità e Fissaggio
- Testa ogni elemento prima dell’uso: scuotere la struttura e valutare eventuali movimenti.
- Assicurati che la spalliera sia fissata al muro con tasselli appropriati al materiale (forato, pieno, cartongesso).
- Usa angolari in metallo di almeno 4 mm di spessore.
3. Avvertenze Importanti
- Questo progetto richiede precisione: eventuali errori possono compromettere la sicurezza.
- L’utilizzatore è responsabile del corretto utilizzo degli attrezzi.
- Se non hai esperienza con elettroutensili, valuta l’aiuto di un esperto.
Ricorda: gli attrezzi costruiti sono destinati a un uso privato e non certificati per uso professionale.
Per approfondire leggi Come fare attrezzi da palestra fai da te
PASSO 1 – Costruire la spalliera
È importante per prima cosa stampare il disegno (lo trovate in allegato in fondo a questo articolo). Il progetto non é in scala, ma riporta tutte le quote che serviranno per tracciare i vari tagli. Iniziamo? Partiremo dalla spalliera, in particolare dai montanti. Tracciate le misure in base alle dimensioni dei montanti sul pannello. Ricordate: tagliate un montante a misura finita e usatelo per copiare gli altri.
Tracciare il disegno
Costruire i montanti della spalliera
I montanti sono 2, ma servono 4 pezzi e dovranno essere accoppiati a due a due. Se avete un rifilatore o una fresatrice tagliate uno dei montanti a misura finita. Gli altri fateli più larghi e lunghi di qualche millimetro. Usate il montante con le misure finite per rifilare gli altri, unite i pezzi con del nastro biadesivo. Ricordatevi di usare sempre i dispositivi di protezione individuale: occhiali da lavoro, mascherina antipolvere e cuffie antirumore.
Ottenuti i 4 pezzi identici, bisognerà realizzare dei fori passanti solo su due di essi. Abbinate la punta forstner o punta a lancia al diametro dei listelli che trovate, preferibilmente devono essere in faggio. I fori vanno fatti a 180 mm l’uno dall’altro. Le punte tipo forstner tendono a scaldarsi, perciò usate il trapano ad una velocità bassa e fate raffreddare tra un foro e l’altro, altrimenti si perderà l’affilatura.Successivamente, accoppiate un montante forato con uno liscio: devono essere disposti uno opposto all’altro, in modo che i due forati risultino poi all'interno e quelli lisci all'esterno, non confondetevi! Poi usate la colla vinilica, chiodini o viti e unite un montante liscio con uno forato. Quando avete le due coppie, usate i morsetti per stringere le parti finchè non asciuga la colla, cioè tre o quattro ore.
Tagliare il montante
Preparare i listelli e levigare
Intanto che la colla dei montanti si asciuga, preparate i listelli tondi: devono essere tagliati alla misura finita, così come indicato nel progetto. Se non avete tutta l’attrezzatura richiesta per una lavorazione simile, nel video, ad esempio, mostro come ho realizzato i listelli da una tavola di faggio massiccio. Potete comunque trovarli già pronti da acquistare. Prima di dare la finitura bisogna sempre levigare con la levigatrice orbitale e abrasivo con grana 180-220. Ho voluto usare un olio per i bastoni per dare una tonalità più calda al legno, ma potete anche usare la vernice trasparente opaca in bomboletta.
Con la fresatrice o il rifilatore e una fresa a quarto di tondo, arrotondate i bordi esterni per non lasciare lo spigolo vivo. Potete anche usare la levigatrice orbitale e un abrasivo 120, ma mi raccomando: ci vuole una mano ferma! Una volta asciugati i montanti, vanno levigati e poi mascherate metà montante per ottenere colori diversi sulle facce. Al primo foro cieco, al centrale e al più basso ho fatto dei fori passanti con una punta da 5mm. Questi serviranno quando si assemblerà il tutto per far passare delle viti per legno. Lo spray trasparente lo potete usare sia sul lato non colorato sia su tutti i lati.
Levigare e verniciare
Assemblare la spalliera
È giunto il momento di assemblare il tutto. Cosa vi serve? La colla vinilica che andrete a spalmare all’interno dei fori ciechi, l’avvitatore e 6 viti per legno 5x60mm. Aiutatevi con una mazzetta di gomma per far incastrare i bastoni nei fori ciechi dei montanti. Unite le parti, mettete subito le viti in modo che, mentre la colla si asciugherà, resterà tutto in posizione.
L'assemblaggio della spalliera
PASSO 2 – Realizzare la panca
Ora è il momento della panca, che non è altro che un pannello, a cui vanno fissate stecche di massello, meglio se in faggio. Le stecche lunghe servono per irrobustire il pannello, le corte, invece, messe all’estremità, servono ad agganciare la spalliera. Sull’estremità opposta ho incollato dei cilindri che serviranno a tenere fissa la panca, mentre sul gradino alto dello step vanno fatti dei fori per accogliere i cilindri. I cilindretti devono avere un diametro inferiore ai fori, basta anche 1 mm per facilitare l’incastro.
Realizzare i fori
PASSO 3 – Assemblare lo step
A questo punto iniziate a lavorare sullo step (è molto più semplice rispetto alla spalliera!). Unite i due fianchi con i gradini, usate viti per legno di adeguata lunghezza, tipo 5x50mm. Eseguite prima i fori sui gradini, con la svasatura per la testa della vite. Lo step necessita di una tavoletta fissata nella parte posteriore, renderà più rigida tutta la struttura. Io ho usato una groppinatrice per fissare i pezzi, successivamente ho fatto i prefori e messo le viti.
Preparare le tavole per lo step
PASSO 4 – Fissaggio finale alla parete
Terminata la spalliera e lo step, verniciate il tutto con dello spray trasparente o smalto coprente. Ora che è tutto pronto, non vi resta che scegliere la parete dove fissare la spalliera. Montate i distanziatori alla spalliera e acquistate il giusto tassello in base al muro: generalmente trovate mattone forato, quindi l’ideale è un tassello ad espansione. Oltre ai tasselli dovete avere 4 lastrine angolari, lo spessore del metallo non deve essere sotto i 4mm. Fissate le lastrine in direzione dei distanziatori, quindi due in basso e due in alto. Ora posizionate la spalliera al muro, assicuratevi che sia in bolla e segnate i fori delle lastrine di modo che resti traccia sul muro. Mettete la punta del trapano dello stesso diametro del tassello per muro, io ho usato il 10mm, forate e spingete dentro i tasselli.
Applicare i tasselli
Come usare i tuoi attrezzi
Una volta completata la costruzione, è il momento di mettere alla prova i tuoi nuovi attrezzi. La spalliera è estremamente versatile e ti permette di eseguire diversi esercizi: puoi partire con trazioni leggere utilizzando elastici di supporto, proseguire con crunch in sospensione per lavorare sulla zona addominale e concludere con allungamenti mirati per schiena e spalle. Anche la panca offre numerose possibilità: è perfetta per gli step-up, utili per rinforzare gambe e glutei, ma anche per piegamenti con inclinazione che alleggeriscono il carico sulle braccia senza diminuire l’efficacia dell’esercizio. Puoi usarla anche per gli addominali, sia nella versione classica sia per lavorare sugli obliqui. Infine, lo step è ideale per un allenamento più dinamico. Puoi utilizzarlo per salite ritmate, esercizi cardio ad alta intensità o per eseguire affondi alternati che migliorano equilibrio e forza nelle gambe.
Per approfondire ulteriormente come organizzare e sfruttare al meglio il tuo spazio fitness: Palestra in giardino: come costruirla.
Fissati bene i tasselli? Ora provate a far incastrare la panca tra la spalliera e lo step. Spero che non abbiate incontrato particolari problemi, perché è ora di utilizzare la palestra: buon allenamento! Ti è piaciuto il progetto? Per realizzarlo scarica il Pdf con i disegni e le misure e non dimenticare di condividere una foto sulla Gallery dei progetti!
